快乐的时光总是短暂的，新年的吃喝嗖嗖地过去，比起新年的工作和学校的胖朋友看到胖朋友更让人心动的是，比你胖的胖朋友比你瘦。在新的一年里，给自己定一个小目标——快速减肥！

上次给那些主要靠菜谱不运动减肥的小妖们介绍了一句话，这次就给大家同样快速减肥的整期明星不打卡了，毕竟不是在健身房里，也不是在去健身房的路上，还不如交给Gigi和那些超模来接手，一个可以随时随地练习增肥塑形的健身运动就是我们仙女（兰）女人（任）应该做的

先发维密秀前训练营的动图，注射速效鸡血

瑜伽和普拉提

说到减肥和塑身，我首先想到的是瑜伽和普拉提，很多人分不清这两种运动的区别。简单来说，普拉提更重视核心力量的训练，所以短时间内减肥的效果基本是立竿见影的，瑜伽更像是一种练习，是一个不断寻找自己身体极限的过程，即使懒人沉下心来练习瑜伽也不会觉得太难， 它是完全安静地在自然状态下伸展和激活自己，长期坚持对身体的保养和气质的培养非常有帮助，是一项稳定的投资。

说到减肥塑形，我最信服的是袁姗姗，她是国内女演员中第一个展示背心线的人，既然有背心线，观众的态度也就从袁姗姗走出娱乐圈，瞬间成为女神，很快就教我怎么练， 但好身材是一个永无止境的追求过程，有着背心线的袁姗姗平时都会练习瑜伽。

和萧亚轩

瑜伽和普拉提绝对是女演员的必修课，萧亚轩早年接受采访时说，她每天睡前坚持做半小时普拉提，14天瘦了3公斤，对，你没看错，整整6斤，也就是说，如果我们和她一样， 我们至少会在半个月内减掉几磅脂肪。

蔡依林绝望的三娘这个名字可不是白叫的，十年前，我还没有减肥塑形的概念，我知道蔡依林为了瘦腿，一直睡觉时都穿着压力袜，跳舞的人都知道，各种高强度的舞蹈训练都很容易让她的腿变粗， 但蔡依林这么多年一直都是鸟腿，除了压袜，她一直坚持瑜伽和伸展运动，这也是很大一部分原因。

柳岩更是以好身材出名，她还在 2015 年跟随她的瑜伽老师去印度练习瑜伽。

我们经常跑马拉松，大发女孩也是街上一言不发的倒立，瘦弱的胳膊和腿上满满的少女感，而且她总是看起来充满活力，这样的女孩我想嫁回家！

俄罗斯名媛 Elena 绝对是一个疯狂的普拉提爱好者，她是一个在 ins 上练习普拉提的 vedio，她绝不会 p-picture 作弊。

感受着别人怀孕八个月，生完两个月，斗国姐姐还真不是普通人啊！

Kerr 是每天早上雷鸣般的 30 分钟冥想瑜伽，无论您何时何地精心管理自己的身体，管理自己的美丽。

AA 海边休闲 ポ 照片 同款瑜伽姿势

Xiao KK 也是如此

更狂热的 IG 女神并没有阻止她乘飞机练习瑜伽，她的好身材也没有被吹垮。

瑜伽练习到一定程度，有男票也可以拉起男票一起虐狗，这种恩情真的不是想炫耀就行了！

小妖们可以练习下面最简单的瑜伽动作，而且每天都练习，全身都能照顾好。

对自己要求更高、追求快速进步的小妖精，向您推荐一整套 21 天的普拉提挑战。

巴利

我要卖一波安利，我很想看到 Barre，这是一种结合芭蕾舞、普拉提和核心的全身训练，旨在锻炼小肌肉的伸展，打造纤细的舞者身材，同时减肥和塑形。

Gigi一直坚持练这个练拳，去年疯狂的减肥也与此分不开。

你对舞蹈有一种神秘的热情，你没有错过它。

和超模女友kk Barre约会过好几次，跳舞谈恋爱总比跳舞好

如果您想学习，可以参考以下视频进行学习。

拳击

说完巴雷，我想说说在超模圈里同样火爆的自由拳击，维多利亚的秘密姐姐利马在生下女儿两个月后，又回到了维多利亚的秘密舞台，别以为只是拳头秀腿，利马就是一个十岁的拳手，普通人跟她过不了三招。

Gigi 也练过自由拳击，直到去年她才瘦得够胖到大家对超模的审美，看到她练拳真的不是普通的烫伤，我想结婚啊！

当我自己思考这个动作时，我敲了 Cute。

前段时间，肘击毙拳质的色狼的Gigi，打了对手一个措手不及，走向了冰冻的地面。

事后，Gigi 发布了一条推文来捍卫她的权利，并告诉其他人：女孩们，做好准备，这样，如果你感到危险，MUSCLE MEMORY 可以为你反击。如果你感到危险，就用自己的力量还击。

是不是觉得你必须练习呢？

在国内练拳的张雨绮，也是个身材不错的美女。

燃烧脂肪和自卫给了我不练功的理由，新的一年不要给自己一袋香水和口红，不如给自己一张拳击卡帅气，连我自己都怕！

游泳

说到我最喜欢的运动——游泳，它没有跑步给自己设定想要多少公里的压力，但人们很容易坚持下去。国外有个关于各种运动燃脂排名的调查，游泳每小时燃烧 800 卡路里，每小时 600 卡路里跑步排名第一。

就连不喜欢运动的范烨，也用游泳来减肥，范冰冰的减肥也上了好几次热搜。

当大发女孩不跑步或不做瑜伽时，她也会变成一条顽固的鱼，泡在游泳池里。

同样也是莫文蔚，莫皇后是我心中美腿排名前三的女演员，游泳是她保持身材的秘诀，我感觉中国很多美腿女星都喜欢游泳，张子霖，等等，看看我大天帝游泳队和跳水队的运动员们， 可以知道，爱游泳的女孩的身材一定不会太差。

外国超模随时都在度假。

事实上，不同的游泳方式对身体和改善身体的影响是不同的。介绍几种减肥的游泳方法，大家要赶紧练习。

自由泳重塑四肢

蝴蝶笔划可用于开发倒三角形

蛙泳使大腿更结实

仰泳去除腹部脂肪

不会游泳就学着学，坚持不住的时候，想想阳光沙滩和好身材在向你招手，记得提醒自己，沙滩上还有八块腹肌等你挑逗，就傻傻的~

跳舞

每天去健身房跑步打卡确实是一件超级无聊的事情，就算健身教练长成了吴燕祖彭于言辰的妾，他也做不了，但跳舞和健美是不一样的，学新事物总能让人有坚持下去的欲望，不知不觉就一石二地甩掉了脂肪， 而我新年的小计划就是学一支舞，有需要的话，我还可以大招。

嫁给老婆又是新妈妈，baby总是充满少女感，baby说每天吃完饭都要靠墙站半小时，除此之外，她还坚持跳舞，而且跳舞时还裹着保鲜膜跳舞，揉搓下来减肥，局部减肥超有效， 想减肥的地方都可以包起来~

除了baby，还有用跳舞减肥的朴信惠，她还在ins上拉屎练习芭蕾的照片。

我们都知道，朴信惠曾经是这样的

但现在朴信惠就是这样，100%的直男心里都有女朋友的标准，即使看到直男，我的心也怦怦直跳！

走

走路比跑步减肥要好，你能相信吗？在美国，每天进行一次关于快走和跑步效果的实验调查，每次 30 分钟，每周 3 次，共 20 周。结果显示，步行组减轻了 1.5% 的体重和 13.4% 的体脂，而跑步组减轻了 1.5% 的体重和 6.0% 的脂肪。

真的有明星用走路来保持身材，第一个是赫本，她从来没有锻炼过，也没有像梦露那样失去两根肋骨，但赫本一直保持着优雅的姿势直到晚年，除了芭蕾舞，她坚持每天慢慢走。

网瘾女孩杨幂也是，几乎从来没见过她晒健身照，但她坚持走路来塑形，而且瘦得有鸟腿。

因为我们大部分人都不练芭蕾舞，所以还是要靠技巧走路，变瘦

a. 快走和慢走交替

b. 拉直腰部

c. 收紧下腹部

以上大部分都是可以在家不用教练练习的减肥方法，随时随地都可以学到同款明星，健身就像呼吸一样是小事，好身材可以坚持你一辈子。

没有减不掉的脂肪，也不能有背心纹和鸟腿，新的一年我们都要更瘦更美。

破碎的思绪

实际上，我今天去了健身房

在健身方面懒散

我还没有卡

但

谈话发生了变化

我遇到了一位非常帅气的健身教练

我忍不住洪水的力量，立即向私教课报告

当我回到家时，我后悔了

真没想到我竟然这么坏

钱花了，以防你发展你的腹肌

如果你成为万人迷怎么办

？

如果我的小弟弟忍不住逗我怎么办

？

那我就不说了，不是吗？

晚安妖精们~